z serii

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

wedlug 'zasad' czy myslenia z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+ gdy mase 8-10 to masy nie zrobisz robiac 1-3? nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko? zrobisz czy zrzucisz! jak to Wodyn doskonale napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki [...]

[...] tak sobie wymyśliłam żeby główne boje treningu domatorek robić metodą 5x5 wg progresu ciężarów rozpisanego na obrazku poniżej (czyli zmieniłby się tylko zakres powtórzeń i serii w bojach) - dla przykładu WL i siad (w necie roi się od kalkulatorów pod tą metodę) ->>zrzut poniżej. reszta wszystkeigo of kors byłaby bez zmian. w ten sposób po [...]

[...] tego treningu. przekonałam się, że również w sporcie szczęście trzeba sobie dawkować. jakiś czas temu zaczęłam ubogacać trening, zestaw A akurat - a to o dorzucenie kilku serii barbell glute, a to o dodatkową serię WL i dziś jeszcze - żeby ilość radości była wystarczająca - dorzuciłam jeszcze serię przysiadów. okazało się, że to wszystko to [...]

[...] taki, że docelowy wyciskany ciężar wydaje się przez to lżejszy. w planie wprowadziłam małe zmiany, tzn. postanowiłam trochę ożywić trupa, czyli wprowadzić zmiany w ilości serii/powtórzeń/ciężarów tam, gdzie jeszcze mi jakoś zależy (wyciskanie na skosie, wiosło sztangielką i biceps z lekka) a gdzie od długiego czasu wszystko stało w miejscu. [...]

[...] thrust da radę utrzymać się na tej pozycji co obecnie - bo mnie nogi za bardzo bolą po przysiadach (i tak w trakcie robienia ht obcięłam jedną serię - pierwotnie miało być 6 serii i skróciłam izometrię o 5 sekund). ostatnie serie maksowe w ćwiczeniach na górę ciała pompują bardzo konkretnie. wrażenia na razie pozytywne. czas - ok 1,5 h. [...]

[...] raz) 5.Podciąganie Sztangi do klatki 12/10 6.Podciąganie hantleki jednorącz 10/8 7.MC na ugiętych 12/10/8 7.Uginanie przedramion stojąc hantlami 12/10/8/8 (w ostatniej serii odkładam zdejmuję 2 razy) 8.Uginanie o kolano 12/10/10 (jak wyżej) Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/12/12 (w ostatniej serii drop sety z tym że obciążenie [...]

[...] stojac - 3 serie - 12,10,8 powt. M. ramienny - zginanie ramienia (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 12,10,8 powt Przedramiona - Zginanie nadgarstkow ze sztanga w super serii z prostowaniem nadgarstkow - 3 serie - 12 powt. FAZA DRUGA (trzy tygodnie) Tric - Wyciskanie lezac w waskim uchwycie - 2 serie - 20 powt - rozgrz. - 3 ser - 10,8,6 [...]

[...] Akurat wczoraj były nogi czyli to czego najbardziej nie lubię bo nogi zawsze miałem słabe. Generalnie staram się wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia z 8 powtórzeniami w serii (tam gdzie w screenie z trenignu w ramach jednej serii mam zdwojone ćwiczenia oznacza to ćwiczenia wykonywane było na obie nogi oddzielnie) [...]

[...] dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu. Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 [...]

[...] x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!! Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (zamek) tyle serii ile dam rade na 8 rep: 6s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 4 x 8 + 1 x 7) Przerzucony ciężar: 5619,5kg (ostatnio 4360kg) Ogolnie to nie byl dobry trening mimo wszystko... Od [...]

[...] :-)) Jednak musze obnizyc ciezary w frontach bo na zmeczonych nogach nie daje rady dobrych ciagow robic :/ Pompki na poreczach: 11kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 30kg x 5 (ostatnio: 26kg x 5) Mialo byc 28 w koncowej serii, ale hantle byly zajete wiec postanowilem, ze sproboje 30kg i poszlo :-)) Przerzucony ciezar: 4891kg (ostatnio: 4850kg)

[...] ze 30kg wogole w gore nie pojdzie, ale jednak :-)) Martwy ciag klasyczny: 90kg x 5 110kg x 5 127kg x 5 145kg x 5 (pas) 160kg x 0 (pas) (ostatnio 144kg x 5) I w ostatniej serii skonczylo sie paliwo. Malo wegli bylo przed treningiem i mocno to odczulem. Ledwo, ale weszlo. Ale oczywiscie bylo mi malo %-) Wiec sprobowalem podejsc pod 160kg, [...]

[...] + 1s x3powt +regres x8powt" robiłem "3serie x5 + 2x 1powt + 1x 3powt") Na dwa cykle na tym planie raz dorzuciłem ładnie na ławie (>10kg zdejmując 2 powt); raz na MC (15kg w serii na 5powt). Moim zdaniem takie plany raczej powinny być jako wytyczne, a nie sztywne obciążenie i ilość powt., które muszę zrobić, "bo tak mam wydrukowane na kartce" [...]

[...] na hantlach LEGS: Przysiad trojbojowy (bardzo lekko) Przysiad przedni Oly squat Martwy ciag na sztywnych nogach "uginanie nog ze sztanga lamana" Lydki z hantlami Ilosci serii nie wpisuje gdyz bede sie 'bawil' ;-) Bede sie staral robic progres poprostu ;-) Aero: W planach jest ostre wziecie sie za aero! Albo rano naczczo, albo bezposrednio po [...]

[...] ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80 kg nastepnie -85kgx2 - dalej juz jedz po 2,5kg - 87,5-90-92,5-itd [...]

[...] był wygląd. Ale gdy dorwałem się do sztangi, strasznie spodobała mi się walka z ciężarem. Gdy podczas ostatniego powtórzenia ledwo trzymasz się na nogach, a po skończonej serii musisz chwilę odpocząć. To daje mi dużo większą satysfakcję, niż napinka przed lustrem i patrzenie jak mi wyj**ało bicka. W zasadzie, celem trening stał się sam [...]

[...] pewnie idealnie nie robie. Nie wspomne o masie innych cwiczen ktore partole jak sie da A na której stronie? Venc, duma do kieszni, zdejmuj obciążenie i się ucz, przy głownej serii chcesz to dynamicznie robić tj. schodzisz na dół i bomba w góre, ale ty robisz tak że pierwsz nogi prostujesz a potem na kocim dociągasz xD olej to, zmniejsz ciężar i [...]